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第19章 篇·不用药也能降血脂？中医＋心理双管齐下，6法更管用（第2页）

- 运动：重点降甘油三酯，选对项目更有效

每天30分钟中等强度运动（快走、游泳、广场舞），甘油三酯能降10%，但对低密度脂蛋白影响小（不到5%）。

小贴士：想提升高密度脂蛋白（“好胆固醇”），运动比吃药还管用，赶紧动起来！

- 睡觉：睡够6-8小时，血脂更稳定

熬夜会打乱肝胆代谢，让血脂“失控”；每天午睡不超过30分钟，能辅助降血脂。

原理：优质睡眠能增强脂肪分解能力，让血脂“少在血液里闲逛”。

三、中医说：血脂高，可能是“堵”了

中医从不把血脂当单纯的“指标问题”，而是认为和身体“代谢堵车”有关。

- 为啥会堵？3个坏习惯是根源

- 吃太多油腻：脾胃消化不了，变成“痰湿”堵在血管里；

- 爱生气焦虑：肝气郁结，气血跑不动，血脂就堆起来了；

- 熬夜不运动：肝胆没时间“排毒”，血脂越积越多。

- 简单中医招，在家就能试

- 吃：山楂煮水（消食降脂）、凉拌荷叶（刮油）、豆腐（粗加工的最好）；

- 动：八段锦“调理脾胃须单举”式，每天10分钟，帮脾胃“减负”；

- 按：揉丰隆穴（膝盖外下侧），化痰降脂，每天按2分钟。

四、情绪不好，血脂也会“闹脾气”

你没看错，焦虑、抑郁会让血脂飙升！